Los ejercicios de estimulación muscular eléctrica (EMS, por sus siglas en inglés) han ganado popularidad como una forma de mejorar la fuerza muscular, el tono y la recuperación.Pero la cuestión de si los ejercicios de EMS realmente "funcionan" depende de sus objetivos físicos, la forma en que se utiliza la tecnología y la evidencia científica existente.

Cómo funciona el SME:
El EMS consiste en el uso de impulsos eléctricos para estimular las contracciones musculares.con el objetivo de aumentar la activación muscular más allá de lo que las contracciones voluntarias normales lograrían.

Lo que dice la investigación:

1Fuerza muscular y resistencia:
Algunos estudios muestran que el EMS puede mejorar la fuerza muscular, especialmente en rehabilitación o para personas que no pueden hacer entrenamiento de fuerza convencional.Esto es especialmente útil para las personas que se están recuperando de lesiones u operaciones.
Sin embargo, el EMS por sí solo suele ser menos eficaz que el entrenamiento con pesas tradicional para desarrollar masa muscular o fuerza en individuos sanos y activos.La combinación de EMS con el entrenamiento de fuerza regular probablemente dé mejores resultados.

2La pérdida de grasa:
El EMS puede ayudar a tonificar o esculpir los músculos estimulándolos, y los dispositivos comerciales de EMS afirman ayudar a perder peso.
3Recuperación:
El EMS puede ser eficaz para la recuperación muscular. Muchos atletas usan el EMS para ayudar a reducir el dolor muscular después de entrenamientos intensos.que puede acelerar la eliminación de los desechos metabólicos y reducir la rigidez muscular.
4Eficiencia en el tiempo:
Los entrenamientos de EMS a menudo se comercializan como soluciones para ahorrar tiempo, una sesión de 20 minutos puede ser tan efectiva como un entrenamiento tradicional más largo.Mientras que el SME podría proporcionar algún beneficio en términos de activación muscular, no es un sustituto de los beneficios más amplios del ejercicio de todo el cuerpo, incluida la salud cardiovascular y la fuerza funcional.

Las limitaciones:
El riesgo de uso excesivo: Si se usa incorrectamente o en exceso, el EMS puede causar tensión muscular, quemaduras o molestias.
Calidad y variabilidad del dispositivo: no todos los dispositivos de EMS son iguales. La calidad del equipo y los parámetros de los impulsos eléctricos (como frecuencia, intensidad y duración) pueden variar mucho.,afectando a los resultados.

Conclusión:
Los ejercicios de EMS pueden proporcionar algunos beneficios, especialmente en términos de tonificación muscular, recuperación y potencialmente aumento de la fuerza muscular en ciertas circunstancias.para individuos sanos que buscan mejorar su condición física generalSi su objetivo es mejorar significativamente la fuerza, la resistencia o la composición corporal, usted debe tener en cuenta que la EMS puede complementar, pero no reemplazar, los entrenamientos regulares.Una combinación de EMS y formación tradicional es probablemente el enfoque más eficaz.